Bienvenue dans la dernière séance de notre challenge ! Dans cette séance, nous allons nous concentrer sur le renforcement musculaire et le HIIT pour un entraînement complet et efficace.
Voici les détails de la séance n°3 :
A/ Échauffement
→ 4 tours - 1min de repos entre les tours
- 15 sec de Superman Hold
- 15 sec Mountain Climbers
- 5 Tirage Horizontal
B/ Renforcement 1 :
→ 4 séries - 2 minute de repos entre les séries
- Max Pull-Up sans lâcher la barre
C/ Renforcement 2 :
→ 3 à 4 tours - 1min30 de repos entre les tours
- 8 Pike Push-Up - 1sec de pause tête au sol
- 2 à 4 Circle Plank dans chaque sens
D/ HIIT
→ 12 intervalles de 30sec de travail / 30sec de repos
- Burpees No Push-Up
- Calf Jump
- Gainage Croisé (Dynamique)