3 avril 2023

Challenge Train'X - Séance 3

Bienvenue dans la dernière séance de notre challenge ! Dans cette séance, nous allons nous concentrer sur le renforcement musculaire et le HIIT pour un entraînement complet et efficace.

Voici les détails de la séance n°3 :

A/ Échauffement

 4 tours - 1min de repos entre les tours

15 sec de Superman Hold

- 15 sec Mountain Climbers

- 5 Tirage Horizontal

B/ Renforcement 1 :

 4 séries - 2 minute de repos entre les séries

- Max Pull-Up sans lâcher la barre

C/ Renforcement 2 :

 3 à 4 tours - 1min30 de repos entre les tours

- 8 Pike Push-Up - 1sec de pause tête au sol

- 2 à 4 Circle Plank dans chaque sens

D/ HIIT

 12 intervalles de 30sec de travail / 30sec de repos

- Burpees No Push-Up

- Calf Jump

- Gainage Croisé (Dynamique)

Encore une petite surprise :

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