J'espère que tu as bien récupéré depuis la première séance de ce challenge ! Pour la seconde, nous allons nous concentrer sur le renforcement des jambes, des abdos et des fessiers.
Voici les détails de la séance n°2 :
A/ Échauffement
→ 2 tours - 1min de repos entre les tours
- 10 Air Squat
- 10 Shoulder Tap de chaque côté
- 5 Fentes rotation de chaque côté
B/ Renforcement 1 :
→ 3 à 4 tours - 1 minute de repos entre les tours
- 25sec de Chaise
- 10 Jumping Squats
C/ Renforcement 2 :
→ 4 tours - 1 minute de repos entre les tours
- 5 à 6 Plank Rotation de chaque côté
- 5 Fentes Sautées de chaque côté
- 5 Fentes Alternées de chaque côté
C/ Travail des appuis :
→ Tabata - 2min de repos - Tabata
- Speed Ladder (front)
- Speed Ladder (lateral)
Bonne séance !