3 avril 2023

Challenge Train'X - Séance 2

J'espère que tu as bien récupéré depuis la première séance de ce challenge ! Pour la seconde, nous allons nous concentrer sur le renforcement des jambes, des abdos et des fessiers.

Voici les détails de la séance n°2 :

A/ Échauffement

 2 tours - 1min de repos entre les tours

- 10 Air Squat

- 10 Shoulder Tap de chaque côté

- 5 Fentes rotation de chaque côté

B/ Renforcement 1 :

 3 à 4 tours - 1 minute de repos entre les tours

- 25sec de Chaise

- 10 Jumping Squats

C/ Renforcement 2 :

 4 tours - 1 minute de repos entre les tours

- 5 à 6 Plank Rotation de chaque côté

- 5 Fentes Sautées de chaque côté

- 5 Fentes Alternées de chaque côté

C/ Travail des appuis :

 Tabata - 2min de repos - Tabata

- Speed Ladder (front)

- Speed Ladder (lateral)

Bonne séance !

Ces articles peuvent également t'intéresser

Challenge Train'X - Séance 3
Bienvenue dans la dernière séance de notre challenge ! Dans cette séance, nous allons nous[...]
Lire la suite
Challenge Train'X - Séance 1
Nous sommes ravis de t'accueillir pour la première séance du Challenge Train'X ! Voici ta[...]
Lire la suite
Les tractions et les muscles sollicités : légendes et vérités
Les tractions ou pull-up font partie des meilleurs exercices de musculation, notamment lorsqu’il s’agit de développer la partie supérieure du[...]
Lire la suite
Je débute ma transformation immédiatement !
Copyright © 2023 - Train'X 
WordPress Cookie Plugin by Real Cookie Banner linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram