3 avril 2023

Challenge Train'X - Séance 1

Nous sommes ravis de t'accueillir pour la première séance du Challenge Train'X !

Voici ta séance, n'hésite pas à regarder la vidéo de présentation pour mieux comprendre les objectifs :

A/ Échauffement

 3 tours - 1min de repos entre les tours

15 sec de Quadrupedie 360°

- 8 Pompes Scapula

- 10sec de Hollow Hold

B/ Renforcement 1 :

 3 tours - 1 minute de repos entre les tours

- 5 Pompes Sautées

- 5 Pompes

 Conseils : Pense à bien contrôler la descente du mouvement pendant environ 2 secondes pour un travail optimal et n'hésite pas à utiliser les options de difficulté présentes dans la vidéo pour adapter l'entrainement à ton niveau

C/ Renforcement 2 :

 3 tours - 1 minute de repos entre les tours

- 1 à 2 Wall Climb

- 6 dips

 Conseils : Contrôle bien les mouvements et si tu n’arrives pas à faire les exercices avec les options de base, c'est tout à fait normal, utilise les options de difficulté présentes dans la vidéo !

D/ Gainage Abdos :

 3 à 5 tours - 1 minute de repos entre les tours

- 15 sec de gainage face 1 bras

- 8 Crunchs Croisés de chaque côté

 Conseils : Pense à bien respirer et gère ton rythme de façon à tenir jusqu'au bout, tu peux effectuer en 3 et 5 tours en fonction de ton niveau !

D/ HIIT

 Circuit avec repos libre

- 15 Burpees

- 15 Mountain Climbers de chaque côté

- 10 Burpees

- 10 Mountain Climbers de chaque côté

- 5 Burpees

- 5 Mountain Climbers de chaque côté

→ Conseils : Tu peux te reposer autant que nécessaire, cependant veille à bien finir entièrement un exercice avant de passer au suivant 😉

Bon courage !

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