Nous sommes ravis de t'accueillir pour la première séance du Challenge Train'X !
Voici ta séance, n'hésite pas à regarder la vidéo de présentation pour mieux comprendre les objectifs :
A/ Échauffement
→ 3 tours - 1min de repos entre les tours
- 15 sec de Quadrupedie 360°
- 8 Pompes Scapula
- 10sec de Hollow Hold
B/ Renforcement 1 :
→ 3 tours - 1 minute de repos entre les tours
- 5 Pompes Sautées
- 5 Pompes
→ Conseils : Pense à bien contrôler la descente du mouvement pendant environ 2 secondes pour un travail optimal et n'hésite pas à utiliser les options de difficulté présentes dans la vidéo pour adapter l'entrainement à ton niveau
C/ Renforcement 2 :
→ 3 tours - 1 minute de repos entre les tours
- 1 à 2 Wall Climb
- 6 dips
→ Conseils : Contrôle bien les mouvements et si tu n’arrives pas à faire les exercices avec les options de base, c'est tout à fait normal, utilise les options de difficulté présentes dans la vidéo !
D/ Gainage Abdos :
→ 3 à 5 tours - 1 minute de repos entre les tours
- 15 sec de gainage face 1 bras
- 8 Crunchs Croisés de chaque côté
→ Conseils : Pense à bien respirer et gère ton rythme de façon à tenir jusqu'au bout, tu peux effectuer en 3 et 5 tours en fonction de ton niveau !
D/ HIIT
→ Circuit avec repos libre
- 15 Burpees
- 15 Mountain Climbers de chaque côté
- 10 Burpees
- 10 Mountain Climbers de chaque côté
- 5 Burpees
- 5 Mountain Climbers de chaque côté
→ Conseils : Tu peux te reposer autant que nécessaire, cependant veille à bien finir entièrement un exercice avant de passer au suivant 😉
Bon courage !