Sur internet, on retrouve souvent le terme "Bodyweight" associé à de nombreux autre termes : bodyweight workout, bodyweight exercises, bodyweight squat ou encore bodyweight routine. A quoi font référence ces termes? Tu vas le découvrir tout de suite !
SOMMAIRE
Que veut dire "bodyweight" ?
Mais que veut dire ce terme au juste?
Bodyweight c'est tout simplement le mot anglais pour "poids du corps". Dans le langage sportif ce terme fait référence aux entraînements effectués avec pour seul matériel le poids de son corps. De nombreux coachs utilisent donc ce terme qui sonne plus "moderne" et pique plus facilement la curiosité !
Avant de commencer voici un petit lexique pour te permettre de comprendre tous les termes que tu peux trouver en ligne :
•Bodyweight Workout - Entraînements au poids du corps
•Bodyweight Exercises - Exercices au poids du corps
•Bodyweight Squats - Squat au poids du corps (ou air squats)
•Bodyweight Progressions - Progressions au poids du corps (désigne généralement les différentes options de difficulté d'un exercice pour le rendre plus facile ou plus dur sans ajouter de charge)
•Bodyweight Routine - Routine au poids du corps (désigne un entraînement répété fréquemment)
•Bodyweight Cardio - Cardio au poids du corps
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Le "Bodyweight Training" pourquoi ?
L'avantage de l'entrainement au poids du corps réside dans son accessibilité et sa simplicité. Plus de besoin d'aller en salle de sport ni d'acheter du matériel coûteux, ce type d'entraînement est rapide à mettre en place et permet de renforcer l'ensemble du corps grâce à des exercices travaillant de grandes chaînes musculaires. Cette méthode se prête à la plupart des objectifs sportifs qu'il s'agisse de prendre en masse musculaire, de perdre de la graisse, d'être plus efficace dans son sport ou tout simplement de retrouver du bien-être au quotidien. Pour découvrir tous les avantages de ce type d'entraînement mais aussi ses limites découvre notre article complet sur le sujet !
Quelques exercices "bodyweight"
Voici un petit aperçu des exercices que l'on peut retrouver dans ce type d'entraînement (ce n'est qu'un échantillon, il existe des centaines d'exercices que l'on peut réaliser uniquement avec le poids du corps !)
Une petite séance "bodyweight" efficace
Séance de niveau débutant / intermédiaire
Objectif : Renforcement de l'ensemble du corps ainsi que du cardio
Pas de panique si certains des exercices te paraissent impossibles au premier abord ! Des options de difficulté sont présentes dans chacune des vidéos pour te permettre de réaliser la séance quelque soit ton niveau 😉 Sur chaque partie effectue les exercices les uns à la suite des autres avant de reposer le temps indiqué !
A/ Échauffement →2 tours - 1min de repos entre les tours • 10 Air squats • 6 Shoulder Taps de chaque côté • 5 Fentes Rotation de chaque côté
B/ Renforcement bas du corps →3 tours - 1min30 de repos entre les séries • 25sec de Chaise • 10 Jumping Squats
C/ Renforcement Haut du corps → 3 séries - 1min de repos entre les séries • 5 Pompes • 5 Dips sur Banc
D/ HIIT (High Intensity Interval Training) → Maximum de tours en 5 minutes • 5 Burpees • 10 Fentes alternées (5 de chaque côté) • 10 Mountain Climbers Croisés (5 de chaque côté)
J'espère que tu as apprécié cette séance, tu peux être fier de toi !! Si tu veux transformer ton corps sans matériel en moins de 2h par semaine, clique sur le bouton ci-dessous 🙂
